El agua potable (agua potable) se deriva de una fuente superficial, subterránea, de precipitación o reciclada que cumple con los estándares de calidad y seguridad para que sea segura para el consumo humano.
El agua es vital para la vida y representa del 50 % (mujeres) al 60 % (hombres) del peso corporal de un adulto. Fisiológicamente, el agua es el principal constituyente de las células, tejidos y órganos. Es compatible con numerosos procesos biológicos y asegura el funcionamiento homeostático al actuar como material de construcción, solvente, participante en reacciones enzimáticas, transportador de nutrientes y desechos, termorregulador, lubricante y componente esencial de la sangre.
El agua potable contiene minerales nutricionalmente beneficiosos como sodio, potasio, calcio, magnesio y fosfato. Las personas obtienen la mayoría de sus necesidades minerales de los alimentos, pero el agua que contiene estos minerales representa un suplemento útil.
El agua suficiente, segura, aceptable, físicamente accesible y asequible para uso personal y doméstico es reconocida por las Naciones Unidas como un derecho humano fundamental. La falta de agua como recurso fundamental se asocia con angustia emocional y resultados negativos para la salud mental, según investigadores de la Universidad Estatal de Arizona.
Como resultado, surgen preguntas sobre cuánta agua se debe beber al día, los beneficios de beber agua por la mañana, los beneficios de beber agua durante la cena, los beneficios de beber mucha agua y si beber un galón de agua por día puede dar todos los beneficios de la hidratación. En este artículo, evaluaremos los 20 beneficios para la salud del agua potable que se muestran en este diagrama.
1-Mejora el rendimiento físico
El rendimiento físico, desde un punto de vista médico, mide objetivamente la función de todo el cuerpo relacionada con la movilidad. Tiene en cuenta no solo la fuerza muscular, la potencia y la resistencia, sino también los aportes de muchos otros órganos y sistemas del cuerpo, como los huesos, el equilibrio, así como varios aspectos cardiovasculares y neurológicos.
Se han realizado investigaciones sustanciales sobre los efectos del estado de hidratación en el rendimiento físico y las respuestas relacionadas en entornos laborales, militares y deportivos. Esta investigación ha demostrado que la deshidratación o hipohidratación provoca cambios funcionales en los sistemas cardiovascular, metabólico y nervioso central, lo que resulta en un deterioro del rendimiento físico. Este deterioro puede manifestarse por reducción de la resistencia, aumento de la fatiga, alteración de la capacidad termorreguladora, reducción de la motivación y aumento del esfuerzo percibido.
Un estudio del Colegio Americano de Medicina Deportiva mostró que la deshidratación que resulta en una pérdida de tan solo el 2% de la masa corporal puede estar asociada con una disminución en el rendimiento físico. Otro estudio realizado por investigadores del Departamento de Fisiología del Instituto Australiano del Deporte encontró que la baja ingesta de líquidos en ciclistas resultó en un deterioro relativo del rendimiento del 28,6%.
Dado que incluso pequeños porcentajes de pérdida de agua pueden tener un impacto en el rendimiento físico, beber agua y mantenerse adecuadamente hidratado durante todo tipo de actividad física es importante para mantener el máximo rendimiento físico.
2-Aumenta la energía
La energía se refiere a la fuerza y la vitalidad requeridas para una actividad física o mental sostenida.
En el cuerpo humano, la energía se deriva de las “moléculas de combustible” dietéticas, a saber, carbohidratos, lípidos y proteínas. Estas moléculas de combustible y sus constituyentes de nutrientes (glucosa, ácidos grasos, aminoácidos) posteriormente se someten a vías bioquímicas complejas para sintetizar compuestos de alta energía, como ATP, que funciona como el principal portador de energía en todas las células. Beber agua es esencial para todas las vías metabólicas y bioquímicas que están involucradas en la síntesis de compuestos de alta energía, que le dan a todas las células del cuerpo combustible para funcionar.
Este diagrama muestra cómo el agua es utilizada por el ciclo ATP/ADP, que almacena y libera energía en el cuerpo.
La falta de energía, así como el cansancio físico y mental, son los síntomas más comunes asociados a la deshidratación. Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition descubrió que la pérdida de líquidos del 1,6 % era perjudicial para la memoria de trabajo y aumentaba la sensación de ansiedad y fatiga.
3-Mejora la función cerebral
Water improves brain functions such as concentration and memory. The human brain controls all activities of our bodies. These include cognitive functions such as learning and remembering, motor functions, vision, and essential life functions such as breathing, heart rate, and even hunger.
Adequate hydration is important for optimal brain function. Studies have examined the effects of dehydration under different circumstances on brain functioning and have found that mild to moderate dehydration can alter important aspects of cognitive function such as concentration, alertness, memory, perceptual discrimination, arithmetic ability, visuomotor tracking, and psychomotor skills. As such, maintenance of adequate hydration by drinking water in hot climates and during vigorous exercise can help maintain optimal brain function.
A study conducted at Peking University entitled “Effects of Dehydration and Rehydration” followed 12 men who abstained from drinking water for 36 hours. Their mood and cognitive function tested before and after the 36 hours, with their average results coming out as seen in the charts below. Researchers concluded that dehydration had considerable negative effects on energy levels, attention, focus, and even short-term memory.
Los estudios han evaluado los efectos de la hidratación sobre la excitación y el rendimiento cognitivo en jóvenes y niños en edad escolar. Un estudio de niños en edad escolar realizado por la Facultad de Psicología de la Universidad de East London encontró que la hidratación mejoró la atención visual de estos niños, mientras que un estudio de adultos jóvenes realizado por el Departamento de Psicología Experimental de la Universidad de Bristol encontró que la ingestión de agua aumentó la excitación autoinformada y alerta
4-Trata El Estreñimiento
Beber agua trata el estreñimiento que surge de la ingesta insuficiente de líquidos, especialmente cuando uno tiene diarrea o fiebre que promueven la deshidratación. El estreñimiento se refiere a evacuaciones intestinales difíciles o poco frecuentes, heces duras o la sensación de que el recto no está completamente vacío después de una evacuación intestinal.
Entre las numerosas causas del estreñimiento se encuentran las causas dietéticas. Los factores más importantes que promueven el estreñimiento incluyen la actividad física reducida y la ingesta inadecuada de fibras, carbohidratos y líquidos. El estreñimiento debido a estos factores se puede prevenir combinando el ejercicio físico regular con una mayor ingesta de fibra dietética y agua. Las pautas de la Organización Mundial de Gastroenterología sobre el estreñimiento incluyen una mayor ingesta de agua como parte del tratamiento del estreñimiento.
El estreñimiento puede ser el resultado de enfermedades como la diarrea y la fiebre, que promueven la deshidratación y, por lo tanto, aumentan el estreñimiento. Este tipo de estreñimiento secundario es especialmente común entre los muy jóvenes y muy mayores, para quienes es muy importante mantener una buena hidratación para prevenir el estreñimiento.
Según un estudio publicado en el European Journal of Nutrition, ciertas aguas minerales ricas en magnesio y sodio mejoran la frecuencia y consistencia de las deposiciones durante el estreñimiento, especialmente en los lactantes. Las siguientes marcas de agua mineral perfiladas por Fine Water Society contienen altos niveles de magnesio o sodio.
5-Ayudas para los cálculos renales
Los cálculos urinarios son acumulaciones de cristales minerales (calcio, ácido úrico, estruvita, cistina) que se producen en el sistema urinario y pueden causar molestias significativas. Los cálculos renales, que se originan en los riñones, son el tipo más común.
Los cálculos renales se forman cuando los materiales de desecho en la sangre se cristalizan y acumulan dentro de los riñones, lo que puede acumularse con el tiempo para crear una masa dura similar a un cálculo. La deshidratación es uno de los factores asociados a la formación de cálculos renales de ácido úrico. Se recomienda un mayor consumo de líquidos para aquellas personas predispuestas a la formación de cálculos de ácido úrico.
El aumento de la ingesta de líquidos aumenta el volumen de orina que pasa por los riñones, diluyendo así la concentración de minerales y haciéndolos menos propensos a la cristalización y formación de cálculos. La Asociación Estadounidense de Urología recomienda que las personas propensas a los cálculos renales beban suficiente líquido para generar 2,5 litros (85 onzas) de orina al día. En promedio, esto equivale a alrededor de 3 litros (100 oz) de líquidos consumidos todos los días.
6-Ayuda para la pérdida de peso
Beber agua ayuda a perder peso al aumentar la sensación de saciedad, aumentar el metabolismo y actuar como sustituto de las bebidas azucaradas. La pérdida de peso se define como una reducción del peso corporal total inducida por circunstancias voluntarias o involuntarias.
El aumento del consumo de agua puede ayudar a reducir el peso al aumentar el metabolismo, lo que puede aumentar la cantidad de calorías quemadas diariamente.
Se ha demostrado que el consumo de agua al menos 30 minutos antes de las comidas ayuda a perder peso, probablemente debido en parte a una mayor sensación de saciedad antes de comer. En un estudio, las personas que hicieron dieta y que bebieron 16,9 onzas (0,5 litros) de agua antes de las comidas perdieron un 44 % más de peso durante un período de 12 semanas que las personas que hicieron dieta y que no bebieron agua antes de las comidas.
Esta figura enumera solo algunas de las formas en que beber agua puede ayudar a perder peso.
El agua contribuye a la pérdida de peso al ser una alternativa a las bebidas hipercalóricas, que contribuyen significativamente a la obesidad. Una revisión sistemática de los estudios clínicos aleatorizados publicados en la revista Nutrición Hospitalaria en 2019 titulada “Efecto del consumo de agua en la pérdida de peso: una revisión sistemática” mostró que la pérdida de peso osciló entre -0,4 kg y -8,8 kg con un porcentaje medio de pérdida de peso del 5,15% a las 12 semanas. Los estudios examinaron los efectos de reemplazar las bebidas altas en calorías con agua, aumentar la ingesta de agua y beber agua antes de las comidas.
7-Previene las resaca
Las resacas son los efectos secundarios desagradables del consumo de alcohol y se manifiestan con dolores de cabeza, fatiga, sed, mareos, náuseas y pérdida de apetito.
La principal causa de los síntomas de la resaca es la deshidratación inducida por el alcohol. El alcohol tiene un fuerte efecto diurético, por lo que aumenta la producción de orina, lo que provoca una pérdida de líquidos y electrolitos necesarios para el funcionamiento normal.
Aunque la mejor manera de prevenir una resaca es no beber más de lo que sabe que puede manejar, beber agua ayuda. El Servicio Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido recomienda beber agua entre cada bebida alcohólica, así como beber al menos 2 tazas (16 oz) de agua antes de ir a dormir.
8-Previene la deshidratación
La deshidratación se refiere a una pérdida significativa de agua corporal y electrolitos a un ritmo mayor que la capacidad del cuerpo para restaurarlo. Los diversos grados de deshidratación pueden manifestarse por sed, letargo, sensorio alterado, disminución de la cognición, mucosa seca, disminución de la producción de orina, taquicardia, hipotensión y shock.
La deshidratación es causada por una mayor pérdida de líquidos (vómitos, diarrea, sudoración excesiva, quemaduras), una menor ingesta de líquidos (faringitis, otras enfermedades debilitantes) o ambas. La prevención de la deshidratación se puede lograr bebiendo suficiente agua diariamente, generalmente guiada por la propia sensación de sed.
Como pauta volumétrica general de cuánto líquido se debe beber por día para evitar la deshidratación, las recomendaciones diarias estándar de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU. son un buen punto de partida. 3,7 litros (un poco menos de un galón o 16 tazas) de líquidos al día para los hombres y 2,7 litros (0,7 galones o 11 tazas) para las mujeres, que luego se pueden ajustar en función de factores como la ubicación geográfica, la temperatura, los niveles de actividad y edad. Por ejemplo, si una persona está realizando un ejercicio físico extenuante durante un caluroso día de verano, debe aumentar su ingesta de agua más allá del requerimiento mínimo para evitar la deshidratación.
Este gráfico ilustra algunos signos y síntomas de deshidratación.
9-Transporta Oxígeno a las Células
El oxígeno absorbido a través de los pulmones del aire circundante se une a los glóbulos rojos que se “disuelven” en plasma, el componente líquido de la sangre que permite la circulación. El plasma es 90% agua, por lo tanto, el agua actúa como un medio portador que permite la circulación sanguínea, que es esencial para el suministro de oxígeno y nutrientes a todas las células.
El plasma normalmente constituye el 55% del volumen total de sangre del cuerpo. El mantenimiento del volumen plasmático lo realiza un sistema complejo que involucra los sistemas renal y neuroendocrino. En circunstancias normales, todo lo que se necesita para mantener el volumen de plasma necesario para eliminar los productos de desecho y transportar oxígeno y nutrientes es cumplir con los requisitos de ingesta diaria recomendada de agua y dejar que nuestro cuerpo haga el resto.
Este gráfico muestra los componentes de la sangre y el alto porcentaje de agua en el plasma.
10-Mejora la digestión
La digestión es el proceso mediante el cual los macronutrientes dietéticos insolubles, como grasas, carbohidratos y proteínas, se descomponen mecánica y enzimáticamente en micronutrientes que pueden atravesar el epitelio intestinal y entrar en el torrente sanguíneo para su uso en el cuerpo.
La digestión comienza en la boca con la masticación y termina en el intestino delgado. A medida que los alimentos se mueven a través del tracto gastrointestinal, se mezclan con los fluidos digestivos (saliva, ácido estomacal, jugo pancreático, ácidos biliares), lo que hace que las moléculas grandes de alimentos se descompongan en otras más pequeñas que se absorben.
El agua es necesaria para el correcto funcionamiento digestivo. Brinda lubricación de las membranas mucosas en el tracto gastrointestinal, ayuda a descomponer las comidas junto con el ácido gástrico y las enzimas, promueve el vaciado gástrico, promueve la motilidad intestinal y ayuda a controlar las deposiciones.
La deshidratación y la hipohidratación promueven una mala salud digestiva y están asociadas con una digestión retrasada, hinchazón, reflujo de ácido gástrico y estreñimiento. Por ejemplo, investigadores del Departamento de Gastroenterología del Hospital Universitario de Maastricht descubrieron que la deshidratación conduce a un retraso en el vaciamiento gástrico. Cumplir con la ingesta diaria recomendada de líquidos de 2,7 litros para mujeres y 3,7 litros para hombres (ajustar a las circunstancias personales) ayudará a asegurar una digestión saludable.
11-Regula la temperatura corporal
La temperatura corporal es una medida de la capacidad del cuerpo humano para regular el calor interno. El agua es esencial para regular la temperatura corporal, ya que limita los cambios de temperatura corporal en un ambiente cálido o frío debido a su gran capacidad calorífica.
Esto se ve principalmente durante un aumento de la temperatura corporal debido a la fiebre o cuando la temperatura ambiente es más alta que la temperatura corporal. En estas condiciones se provoca la sudoración y, a medida que el sudor se evapora, permite la disipación del exceso de calor del cuerpo. Un estado de hidratación adecuada es crucial para el proceso de regulación de la temperatura del cuerpo, especialmente durante la actividad física vigorosa, las altas temperaturas ambientales o la fiebre.
La siguiente imagen compara la cantidad de calor perdido por el cuerpo por varios medios.
La sudoración excesiva puede provocar hipohidratación y deshidratación si no se reemplaza el volumen de agua perdido. De acuerdo con el artículo de revisión “Agua, hidratación y salud” en Nutrition Reviews, durante un estado de deshidratación cuando hay un volumen plasmático reducido y una osmolalidad plasmática aumentada, la producción de sudor se vuelve insuficiente y los aumentos en la temperatura central no pueden compensarse, lo que puede conducir a condiciones como el agotamiento por calor y la insolación. El agua potable es importante para prevenir tales condiciones.
12-Proporciona Electrolitos
Los electrolitos son constituyentes ionizados o ionizables de una célula viva, sangre u otra materia orgánica y son esenciales para el funcionamiento básico de la vida. En el cuerpo humano, los electrolitos más comunes son el sodio, el potasio, el cloruro, así como el magnesio, el calcio, el fosfato y los bicarbonatos.
Esta figura muestra los usos de los electrolitos que necesita el cuerpo.
13-Protege el tejido de órganos
Un órgano es un grupo de tejidos, que a su vez están compuestos por grupos de células, que trabajan juntas para realizar la función general del órgano.
En el cuerpo humano, aproximadamente el 66 % del agua corporal total (TBW, por sus siglas en inglés) se encuentra en el compartimiento del líquido intracelular, y el 90 % de este líquido intracelular se localiza dentro de las células de los órganos de alta densidad de agua, como el cerebro, los pulmones, los riñones, hígado, músculos y piel; mientras que el 10% restante se encuentra dentro de los glóbulos rojos.
Esta figura muestra el porcentaje de agua en órganos importantes del cuerpo.
14-Elimina las bacterias de la vejiga
Las bacterias en la vejiga pueden provocar infecciones del tracto urinario (ITU), que son infecciones de la vejiga (cistitis) y estructuras asociadas (p. ej., uretra, próstata). Las infecciones urinarias se caracterizan por dolor al orinar, micción frecuente, vacilación, urgencia y, a veces, incluso sangre en la orina. Las infecciones urinarias se encuentran entre algunas de las infecciones más comunes, especialmente en mujeres, con un 40 % a 60 % que tienen una infección urinaria al menos una vez en la vida.
Existen numerosos factores que aumentan el riesgo de desarrollar una ITU. Entre estos factores de riesgo se encuentran aquellas condiciones que impiden el vaciado completo de la vejiga y/o resultan en el estancamiento del flujo urinario, ya que la orina es un medio ideal que permite el crecimiento bacteriano.
Mantenerse adecuadamente hidratado aumentando la ingesta de líquidos puede ayudar a disminuir la incidencia de infecciones urinarias e incluso se recomienda durante las infecciones urinarias activas. Un estudio publicado en el Canadian Journal of Infectious Disease and Medical Microbiology encontró que la micción frecuente y los volúmenes urinarios elevados pueden disminuir el riesgo de infecciones urinarias al “expulsar” posibles patógenos de las vías urinarias.
Este gráfico muestra cómo las infecciones del tracto urinario se redujeron con una mayor ingesta de agua.
15-Mejora el sistema inmunológico
El sistema inmunológico es una colección compleja de células, tejidos y moléculas que trabajan juntas para ayudar al cuerpo a resistir y combatir las infecciones.
Nuestro sistema inmunológico depende en gran medida del sistema circulatorio para la entrega y el transporte de nutrientes y glóbulos blancos que combaten las infecciones por todo el cuerpo, así como del sistema linfático para la eliminación de toxinas y patógenos extraños. La hidratación es un componente clave tanto para el sistema circulatorio como para el linfático, ya que están hechos principalmente de agua. Consumir la cantidad diaria recomendada de agua asegura que nuestro sistema inmunológico funcione correctamente.
Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Hirosaki encontró que la deshidratación puede incluso conducir a la inmunosupresión a través de la disminución de la función de los neutrófilos, que es un tipo común de glóbulo blanco que está involucrado en el reconocimiento de antígenos, la absorción de patógenos extraños y la producción de sustancias bactericidas.
16-Ayuda contra la depresión
Según el Manual estadístico de diagnóstico de trastornos mentales de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, la depresión es un trastorno del estado de ánimo que causa sentimientos persistentes de tristeza y pérdida de interés.
Se cree que beber agua es bueno para la salud mental, ya que promueve la función cerebral al facilitar las rutas de señalización y el suministro de nutrición al cerebro, eliminando toxinas e indicadores inflamatorios y proporcionando fuentes de energía para el cerebro.
Un estudio de la Escuela de Nutrición y Ciencias de los Alimentos de la Universidad de Ciencias Médicas de Isfahan encontró que beber agua puede estar asociado con un menor riesgo de depresión y otros trastornos psicológicos, ya que consumir menos de 2 vasos por día se asoció con 73% y 54% aumenta el riesgo de depresión en hombres y mujeres respectivamente. Aunque el estudio sugiere que los efectos que tiene el consumo de agua sobre el riesgo de depresión son multifactoriales y no están bien establecidos.
En este podcast, Ph.D. la nutricionista Susan Taylor analiza la forma en que el agua potable afecta el estado de ánimo.
17-Ayuda a prevenir y tratar los dolores de cabeza
Un dolor de cabeza se define como una molestia o dolor en cualquier parte de la cabeza que está relacionado con la irritación y/o inflamación de estructuras intracraneales o extracraneales con receptores de dolor.
Se sabe desde hace mucho tiempo que la deshidratación y la hipohidratación están asociadas con dolores de cabeza y se clasifican clínicamente como “Dolor de cabeza atribuido a otro trastorno de la hemostasia”. A pesar de esto, aún se desconoce el vínculo entre ellos y el mecanismo fisiopatológico. Por ejemplo, el único mecanismo propuesto (doctrina de Monro-Kelli) sugiere que el déficit de agua corporal puede resultar en un estiramiento venoso de la duramadre y, por lo tanto, provocar un dolor de cabeza.
Un estudio examinó la asociación entre la ingesta de agua y las migrañas en las mujeres y encontró que las mujeres que bebían más agua (aproximadamente 2 litros/día) tenían menos gravedad, duración y frecuencia de los ataques de migraña, así como una reducción de la discapacidad asociada a los ataques en comparación con esas mujeres. que bebió menos.
Los dolores de cabeza se han asociado con la privación de agua como se ve durante las prácticas religiosas, culturales o personales de ayuno. Según un estudio realizado por el Hospital Nacional de Neurología y Neurocirugía del Reino Unido, estos “dolores de cabeza por privación de agua” generalmente ocurren dentro de las 8 a 16 horas posteriores al inicio del ayuno y pueden aliviarse a los pocos minutos de consumir líquidos.
Los “dolores de cabeza por privación de agua” pueden tratarse simplemente bebiendo agua. Beber agua puede ser útil en la prevención de la migraña. Un ensayo aleatorizado sobre los efectos de la ingesta regular de agua en pacientes con dolores de cabeza recurrentes realizado por la Universidad de Maastricht encontró que el control a largo plazo de las migrañas puede beneficiarse de una ingesta adecuada de líquidos (más de 2 litros por día) además de otras modificaciones en el estilo de vida.
Estos son algunos remedios naturales para ayudar a aliviar los dolores de cabeza, incluido el agua potable.
18-Mejora la productividad
La productividad se refiere a la relación entre los productos y los insumos. Mide la eficiencia con la que un individuo utiliza los insumos de producción, como el conocimiento y la mano de obra, para producir un determinado nivel de producción o meta.
La productividad física y cognitiva en una variedad de entornos ocupacionales a menudo es medida por investigadores de seguridad y salud ocupacional. Unos pocos estudios han evaluado los efectos de la deshidratación en la productividad en entornos ocupacionales de alto estrés por calor. Uno de esos estudios de Robert W. Kenefick publicado en el Journal of the American College of Nutrition encontró que la deshidratación puede afectar negativamente la productividad, la seguridad y la moral de los trabajadores.
Los organismos legislativos de América del Norte, como la Administración de Salud y Seguridad Ocupacional (OSHA) y la Conferencia Estadounidense de Higienistas Industriales Gubernamentales (ACGIH), recomiendan reemplazar los líquidos con frecuencia cuando se expone a estrés por calor, como una taza (250 ml) cada 20 minutos cuando se trabaja. en ambientes cálidos.
19-Mejora el crecimiento muscular
El crecimiento muscular ocurre cuando las fibras musculares individuales aumentan de tamaño o se hipertrofian. La relación entre la ingesta de agua y el crecimiento muscular no se comprende bien, pero al menos un estudio sugiere que existe un vínculo.
El estudio del Instituto de Salud Carlos III en España que revisó el papel de la homeostasis del agua en la función y la fragilidad muscular sugiere que la deshidratación de las células musculares tiene un impacto negativo en la estructura de la proteína intracelular y la función de los miocitos y conduce a su daño. Sugieren que el volumen de agua dentro de las células musculares puede actuar como una señal metabólica, con el encogimiento de las células debido a la deshidratación actuando como una señal catabólica (ruptura) y la inflamación celular debido a la hiperhidratación actuando como una señal anabólica (de construcción). Lo que sugiere que mantenerse hidratado puede mejorar el crecimiento muscular al actuar como una señal que desencadena el crecimiento de las células musculares.
20-Protege las articulaciones
Las articulaciones se definen como una estructura del cuerpo humano en la que se unen dos partes del esqueleto. Hay tres tipos diferentes de articulaciones según el tipo de tejido que las compone: fibrosas, cartilaginosas y sinoviales.
Las articulaciones sinoviales se consideran las principales articulaciones funcionales del cuerpo e incluyen articulaciones que se mueven libremente, como la rodilla, la cadera y el codo. Estas articulaciones se caracterizan por una cavidad articular que contiene tejido conjuntivo fibroso y líquido sinovial, que funciona como lubricante para reducir la fricción durante el movimiento. La hidratación adecuada es importante para producir líquido sinovial y proteger las articulaciones.
Las siguientes ilustraciones muestran los componentes del agua en las articulaciones sinoviales y los discos intervertebrales.
Además, las articulaciones y los discos intervertebrales de la columna vertebral contienen cartílago que contiene alrededor del 80 por ciento de agua. Se ha sugerido que la deshidratación a largo plazo puede reducir la capacidad de absorción de impactos del cartílago, lo que provoca daño y dolor en las articulaciones.
¿Cuánta agua debe beber al día?
Los hombres deben beber 3,7 litros (un poco menos de un galón o 16 tazas) de agua al día y las mujeres 2,7 litros (0,7 galones o 11 tazas) según un estudio realizado por las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Ciencias de EE. UU. Medicamento. Sin embargo, al preguntar “¿cuánta agua debes beber al día?” la respuesta puede variar significativamente según factores como la ubicación geográfica, la temperatura, los niveles de actividad y la edad. Su cuerpo puede necesitar más agua que la cantidad recomendada anteriormente, dependiendo de varios factores externos.
Para tener en cuenta el peso corporal y el ejercicio, la fisioterapeuta y supervisora clínica Jennifer Stone sugiere otras dos fórmulas muy básicas, que se muestran a continuación, para determinar cuánta agua beber al día.
¿Cuáles son los beneficios de beber agua por la mañana?
Los beneficios de beber agua por la mañana se enumeran a continuación.
- Beber agua por la mañana facilita la pérdida de peso.
- La cognición, la memoria, la atención y el estado de ánimo mejoran al beber agua por la mañana.
- La densidad de la piel mejora bebiendo agua por la mañana.
- Beber agua por la mañana ayuda a prevenir los cálculos renales.
Los médicos a menudo recomiendan beber de dos a tres vasos de 250 ml de agua por la mañana para una mejor salud.
¿Debe beber agua antes de dormir?
Debes beber un poco de agua antes de dormir. Si debe beber agua antes de dormir depende de su nivel de hidratación y hábitos de sueño, siendo la respuesta general mantenerse hidratado durante todo el día y luego beber un poco de agua antes de dormir.
Beber agua antes de dormir ayuda a prevenir la deshidratación durante la noche durante las altas temperaturas y puede facilitar el sueño al inducir una caída en la temperatura corporal central. También ayuda a disminuir los efectos de la resaca.
Sin embargo, beber agua antes de dormir puede aumentar la frecuencia de despertares y orinar durante la noche. Los despertares nocturnos frecuentes interrumpen el ciclo de sueño de una persona y, como resultado, se asocian con una disminución de la productividad, lesiones e incluso depresión.
¿Deberías beber agua antes de la cena?
Debes beber agua antes de la cena si deseas disminuir tu consumo de calorías sintiéndote más lleno antes de comer. Ciertos estudios pequeños han sugerido que el consumo de agua antes y durante las comidas puede aumentar la saciedad y causar cambios en las sensaciones subjetivas de saciedad asociadas con la reducción de la ingesta de energía, lo que se cree que conduce a la pérdida de peso. Un estudio del Departamento de Nutrición Humana, Alimentos y Ejercicio de Virginia Tech encontró que el consumo de agua aumentó la pérdida de peso, aunque esto fue cuando se combinó con una dieta hipocalórica.
¿Debe beber agua durante la cena?
Debe beber agua durante la cena para reemplazar las alternativas de bebidas endulzadas con azúcar. Hacerlo es beneficioso para la salud, de acuerdo con las Pautas dietéticas para los estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. y el Departamento de Agricultura de los EE. UU.
¿Cuáles son los beneficios de beber un galón de agua todos los días?
Los beneficios de beber un galón de agua al día incluyen un mejor rendimiento físico, mayor energía, mejor digestión y mayor productividad.
Un galón de agua equivale a 3,785 litros, lo que equivale aproximadamente a los 3,7 litros de líquidos al día que deben beber los hombres y un poco más de los 2,7 litros (0,7 galones) de agua al día recomendados para las mujeres. Sus necesidades específicas de ingesta de agua varían según factores como la ubicación geográfica, la temperatura, los niveles de actividad y la edad.
¿Cuál es la diferencia de las aguas potables de lujo?
La diferencia entre el agua potable de lujo y el agua potable ordinaria depende de la marca, pero puede incluir fuentes exóticas, envases de alta gama (casi siempre de vidrio), componentes minerales únicos e historias de origen únicas. Esta es una lista de aguas embotelladas de lujo y los factores que las hacen únicas.
¿Cómo evitar la deshidratación?
La deshidratación se refiere a una pérdida significativa de agua corporal y electrolitos a un ritmo mayor que la capacidad del cuerpo para restaurarlo. Los diversos grados de deshidratación pueden manifestarse por sed, letargo, sensorio alterado, disminución de la cognición, mucosa seca, disminución de la producción de orina, taquicardia, hipotensión y shock.
La mejor manera de evitar la deshidratación es cumplir con los requisitos de ingesta diaria de agua y ajustarlos según sus circunstancias individuales. Las formas de asegurarse de beber suficiente agua y evitar los efectos de la deshidratación incluyen tomar un vaso de agua cuando se despierta por la mañana, llevar una botella de agua con usted si está fuera de casa durante largos períodos de tiempo, evitar el mediodía. sol, limitando la actividad física cuando la temperatura ambiente exterior es muy alta y programando actividades al aire libre durante la mañana o la noche cuando hace relativamente más frío afuera.
Este gráfico muestra algunas de las mejores maneras de evitar la deshidratación.
¿Cuáles son los síntomas de beber demasiada agua?
Los más destacados de los 9 signos de que estás bebiendo demasiada agua son las náuseas, la somnolencia y la confusión. El simple hecho de dejar de beber agua generalmente puede tratar rápidamente estos síntomas. En casos raros de intoxicación grave por agua, pueden producirse convulsiones, insuficiencia orgánica e incluso la muerte. Uno debe centrarse en una ingesta diaria de agua saludable en la que no pase el día con sed ni orinando en exceso.